[...] wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym [...]
[...] na zasadzie reap goal w pike push ups celem było przekroczyć 40 i się udało w chin up'ach mierzyłem w 18 i też się udało. Overhead hold na dopalenie barków - nie dość że pozwala popracować nad korpusem to jeszcze przywyczajam się z cięzkim jak na mnie pressem nad głowę. Na koniec skakanka - trening doubli. Ogólnie trening petarda! Pozdrawiam :D
[...] którzy chcą mieć skuteczny sposób na poprawienie swojej sylwetki, zachowanie sprawności i energii oraz poprawę swojego zdrowia przedstawiam nowocześnie opracowany program treningowy. Oczywiście efekt ćwiczeń i polepszenie wyglądu to rzecz indywidualna każdego ludzkiego organizmu, na co zwracam uwagę już teraz. INFORMACJE OGÓLNE: Właśnie [...]
Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]
Nachwytem na szerokości barków 11, nachwytem bardzo szeroko 6-7 edit: mam zakwasy w okolicach barków 8-O %-), zaraz trening i wypiska kolejna Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-30 16:36:43
10.10.2014 Piątek, piąteczek, piątunio %-) W końcu koniec pracy na ten tydzień i dwa dni odpoczynku. Żeby tylko pogoda dopisała tak jak zapowiadają i będzie cód, miód i omlet :-D Dziś sobie na pakierni przeorałem barki z tricepsem. Spoko poszło, mam w głowię jakąś blokade jeśli chodzi o ciężary podczas trenowania barków, nigdy dużo nie zakladam bo [...]
[...] to zwykle w poniedziałki bywa, bo człowiek w pełni zregenerowany, wyspany itd :-) Teraz czeka mnie najcięższy tydzień w pracy w ciągu całego roku, także może być różnie. Ale treningów odpuszczać nie zamierzam! :-D Dieta standardowo jak to w tygodniu bywa czyli brzydko i mało kolorowo :)) Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x40kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
Tabele z dni 13-16.06. (piątek- poniedziałek) W piątek trening pleców i tyłu barków + rower (pogoda pozwoliła na 1h10 i około 26km - i tak zmokłem), w poniedziałek trening klatki i przodu barków (tym razem w naprzemiennym podnoszeniu ciężarków do przodu celowałem prawym ramieniem w lewe oko i analogicznie lewym ramieniem) + rower 41.6km. Wczoraj [...]
Witajcie! O 20.00 planowany trening pleców, bicepsów oraz tyłu barków. Aero bez zmian 40 min z 120-130 HR. Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:08:12 Relacje będą jutro;) Miłego wieczoru! Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:14:18
Witajcie po długiej mojej nieobecności! Do zawodów już niewiele czasu zostało a ja nadal gonie. Dzisiejsze zmagania: 8:00 interwały 25 min + 15min rozciągania zaraz po 19.30 trening nóg ( już przed ostatni) 21.00 bieżnia 50 min(prędkość 6.0, wznos 7.5) osiągane tętno w granicach 120-130HR 23.00 CISZA NOCNA8-) Dieta na dziś: 1.omlet z 20g [...]
CEL OSIĄGNIĘTY!! No prawie;-) he he jak zapewne pamiętacie jakiś czas temu założyłem sobie że wykonam w trakcie treningu nóg kilka serii przysiadów z ciężarem 150kg.w 10 powtórzeniach. Taki cel sobie obrałem i dzisiaj udało mi się go prawie wykonać! Jeszcze kilka miesięcy temu byłem w stanie wykonać tylko jedną pełną serię przysiadów z ciężarem [...]
[...] brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps 65/70/80 allachy zajęte, zrobiłam brzuchy Trening jeden z gorszych w karierze. Dopadła mnie frustracja z powodu kolana i przez połowę treningu walczyłam ze łzami. Kosztowało mnie to dużo koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba [...]
[...] 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b ale to [...]
[...] w powietrzu to już 6 tydzień. Aniu - jak długo ciągnąć ten cykl? (nie to że mi się nudzi - pytam z ciekawości); zastanawiam się czy w dni, kiedy mam coś czasu, poza tymi treningowymi nie pochodzić na takie spokojniejsze zajęcia typu pilates, joga, fit ball?? choć ciężko mi będzie to jeszcze wpasować i zaleźć akurat wtedy, kiedy mi pasuje. [...]
Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]